[...] wiecej a kolejnego mniej, wazne zeby pod koniec tygodnia wszystko sie zgadzalo. Co do posilkow przed i po treningowych wazniejszy jest ten po, staraj sie zjesc 30-60 min po treningu. Najlepiej jezeli luka miedzy posilkami przed i po treningowymi nie bedzie wieksza niz 4 godziny. 2) zalezy, niektorzy lepiej reaguja na wysokie wegle niektorzy [...]
[...] BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie zerowe + nadwyżka 10% - Dni bez treningu siłowego: zapotrzebowanie zerowe 4. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * DNT w proporcji 1:1 * DT w proporcji jak wyżej + podbijasz [...]
[...] że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany nadgarstek. [...]
[...] + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez czekolady) 6. Shake bananowy z mlekiem czekoladowym (tym razem 3,2%) Wiem jedzenie jak modelka na wybiegu :)) ale bylem najedzony caly dzien. Ból brzucha [...]
[...] imponujace ale silniejsi ode mnie nimi cwicza (u mnie na silce i tu w dziennikach) wiec sie nie op*** ;) . W diecie bez zmian poza wieczornymi babeczkami, ktore na mnie czekaly po treningu (zjadlem ze 4 sztuki zamiast- wielki grzech nie bedzie-= pierwsze ciasto/slodkie od kilku miesiecy ;) ) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-02-05 13:57:07
co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]
[...] byc Posiłek 1, 2, 3, 4: OK Posiłek 5: Bez warzyw Posiłek 6: banany zamień na owoce z cienka skórką: jablko, grszka, morela. I zamiast nabiału daj mięso jakoźródło białka po treningu. Posiłek 7: Piszesz wyzej, ze ostatni posiłek m byc białkowy, dlaczego wiec dodajesz jabłko i marchewke??? Tutaj moze byc twaróg i oliwa z oliwek. Co do rozkładu [...]
kupiłem sobie kapustę pekińska , paprykę i marchew zawsze można jakieś warzywa dołożyć tu nie ma większego problemu :)... ale przed i po treningu WW pochodzenia mięsnego ?? czy mogą być tez WW proste np; miód, cukier itp ?? & postanowiłem w każdym posiłku (bez 7)jeść jedna kromkę chleba pełnoziarnistego jako źródło WW w sumie razem daje mi [...]
[...] po treningowy http://www.iv.pl/images/60160042139454229863.jpg http://www.iv.pl/images/20665657272517238327.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów [...]
[...] Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/44592094546586938044.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów [...]
Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
[...] chwytaniu hantli wszystko czułem. 5 minut krócej cardio bo siłkę zamykali.. Oby się poprawiło bo tragicznie isę czuje , naprawde.. fotka pleców gdzies po godzinie + po treningu wypompowany ale no trzeba dać, na moje, słabo. /SFD/Images/2016/1/2/e0b222fa5b1444e5a4e91ad25530a9e6.jpg A teraz ide wymeczyć ostatnie 2 posiłki . Zmieniony przez - [...]
[...] tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek jem :( więc tu nic nie pisze, po treningu 2 banany wrzuciłem opisze w podsumowaniu. Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że klatkę jeszcze pobudzę trochę, porobiłem dopięcia małymi [...]
a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]
[...] hantla tylko 2kg na potezne plecy.....hmmm. I dokladnie, jak na 3 lata stazu....to niewiele. Mowimy o 3 latach zelastwa czy fitnessu i orbiego/biezni? I 30 min orbiego po treningu nog....gdyby nie male obciazenia to bym rzekla zes ze stali.......bo ja nie daje rady po swoich girach......czyli moze nie pocisnelas najwiekszej partii miesni [...]
[...] i nie czuje na silach by isc na silke%-)na dodatek dzisiaj czuje bardzo dobrze wczorajsza parszywa 12stke:))szczegolnie w tylku:-)) Miska; w misce jeden posilek jest po treningu ale skoro treningu nie ma to juz nie aktualne}:-(nie chce ni sie juz zmieniac.... Do tego dzisiaj wyjatkowo owsiane i ryz jednego dnia razem}:-( gdyz rozpedzilam sie [...]
[...] ... Moj umarl a ten nie dosc ze go nie ogarniam to do tego polskich znakow nie ma i klawiatura lewa Narazie rezygnuje z cwiczenia plecow i barkow, do czasu konsultacji co do treningu i mojej szyi. Ogolnie dzisiaj trening poszedl w porzadku jestem zadowolona, ale mam okropny apetyt i stad wiecej bialka wpadlo eh Saida tak sie zastanawiam, czy po [...]
[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]
curara/podsumowanie strona 26
